PELATIHAN TAHAN METABOLIK
PELATIHAN TAHAN METABOLIK
Pelatihan ketahanan metabolik menggabungkan manfaat dari latihan aerobik tradisional - berpikir berlari, mendayung, berputar, dll dengan spektrum lain dari dunia kebugaran: latihan beban.
Singkatnya, pelatihan ketahanan metabolik melibatkan respon cardiopulmonary (seperti yang Anda dapatkan dari berlari di sekitar blok) dari latihan beban rutin. Ini dirancang untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan meningkatkan laju metabolisme selama dan setelah bekerja.
Apa manfaatnya?
Sementara pelatihan ketahanan metabolik secara teknis tidak aerobik, itu memberikan peningkatan kapasitas kardiovaskular. Bahkan, satu studi menemukan bahwa peningkatan VO2 max lebih besar pada subjek yang melakukan program pelatihan ketahanan metabolik intensitas tinggi daripada subjek yang melakukan program latihan aerobik semata-mata di studio latihan pribadi (Esfarjani, 2007).
Selain itu, pelatihan ketahanan metabolik membakar TON kalori! Ada dua metode utama yang digunakan MRT untuk membakar kalori. Metode pertama adalah melalui kalori yang terbakar selama sesi latihan. Perkiraan rata-rata pembakaran kalori selama latihan MRT adalah sekitar 500 kalori.
Ini cukup standar dan sebanding dengan latihan berbasis aerobik juga. Metode kedua disebut Excess PostExercise Oxygen Consumption, atau oksigen yang dikonsumsi untuk membawa berbagai variabel fisiologis kembali ke homeostasis, atau tingkat istirahat. Periode ini dapat berlangsung sekitar 72 jam setelah latihan dihentikan, dan dapat berjumlah 300 kalori tambahan ATAU LEBIH dibakar (Heden et al., 2011). Inilah yang memberi MRT keuntungan atas latihan kardio tradisional dan latihan beban tradisional.
Terakhir, pelatihan ketahanan metabolik memberikan respons hormonal yang membantu membebaskan lemak dari tubuh sehingga dapat digunakan sebagai bahan bakar. Salah satu kelompok hormon tersebut adalah katekolamin. Anda mungkin tahu ini sebagai adrenalin, epinefrin, dan kortisol.
Kelompok hormonal ini membantu dengan lipolisis, atau membebaskan sel-sel adiposa (lemak) untuk digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar. Satu penelitian menemukan bahwa tingkat adrenalin dalam darah meningkat setelah program pelatihan ketahanan (Pullinen et al., 2000).
Selain itu, respons ini sangat berkorelasi dengan besaran dan durasi periode Konsumsi Oksigen Pasca Ekskresi. Peningkatan kadar hormon pertumbuhan manusia juga ditemukan setelah periode pelatihan ketahanan metabolik. Hormon pertumbuhan memiliki sifat anabolik (pembentukan otot) dan katabolik (pembakaran lemak). Hormon pertumbuhan memfasilitasi lipolisis, tetapi juga meningkatkan sensitivitas sel-sel lemak ke katekolamin.
Apa yang bisa saya harapkan dalam sesi MRT?
Anda dapat berharap untuk menggunakan kelompok otot besar, dan beberapa kelompok otot sekaligus. Banyak program MRT melibatkan tubuh bagian bawah dan atas sekaligus, biasanya dengan beberapa tingkat inti yang terlibat juga. Contoh yang bagus untuk ini adalah thruster, yang merupakan jongkok untuk menekan overhead.
Anda akan menggunakan paha depan, glutes, paha belakang, dan bahu sekaligus sementara secara bersamaan menstabilkan melalui inti. Semakin banyak kelompok otot yang digunakan sekaligus, semakin tinggi kalori yang terbakar.
Anda bisa mengharapkan intensitas yang sangat tinggi. Saat melakukan latihan latihan ketahanan metabolik dengan pelatih pribadi scottsdale, Anda harus merasa sesak napas dan Anda harus berkeringat. Kebanyakan program pelatihan ketahanan metabolik melibatkan latihan back-to-back menggunakan kelompok otot yang berlawanan, untuk mengurangi waktu istirahat dan menjaga detak jantung tetap tinggi.
Waktu istirahat biasanya tidak lebih dari 30 detik. Pelatihan di dekat tingkat maksimal upaya meningkatkan kalori yang terbakar selama dan setelah latihan.
Latihan contoh meliputi: Bersihkan dan Tekan, Kettlebell swing. Thrusters, Squats, Deadlift, Pull-up, Lunge-bicep curl-Overhead press, Man Makers, dll.
# Produk Kecantikan
Pelatihan ketahanan metabolik menggabungkan manfaat dari latihan aerobik tradisional - berpikir berlari, mendayung, berputar, dll dengan spektrum lain dari dunia kebugaran: latihan beban.
Singkatnya, pelatihan ketahanan metabolik melibatkan respon cardiopulmonary (seperti yang Anda dapatkan dari berlari di sekitar blok) dari latihan beban rutin. Ini dirancang untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan meningkatkan laju metabolisme selama dan setelah bekerja.
Apa manfaatnya?
Sementara pelatihan ketahanan metabolik secara teknis tidak aerobik, itu memberikan peningkatan kapasitas kardiovaskular. Bahkan, satu studi menemukan bahwa peningkatan VO2 max lebih besar pada subjek yang melakukan program pelatihan ketahanan metabolik intensitas tinggi daripada subjek yang melakukan program latihan aerobik semata-mata di studio latihan pribadi (Esfarjani, 2007).
Selain itu, pelatihan ketahanan metabolik membakar TON kalori! Ada dua metode utama yang digunakan MRT untuk membakar kalori. Metode pertama adalah melalui kalori yang terbakar selama sesi latihan. Perkiraan rata-rata pembakaran kalori selama latihan MRT adalah sekitar 500 kalori.
Ini cukup standar dan sebanding dengan latihan berbasis aerobik juga. Metode kedua disebut Excess PostExercise Oxygen Consumption, atau oksigen yang dikonsumsi untuk membawa berbagai variabel fisiologis kembali ke homeostasis, atau tingkat istirahat. Periode ini dapat berlangsung sekitar 72 jam setelah latihan dihentikan, dan dapat berjumlah 300 kalori tambahan ATAU LEBIH dibakar (Heden et al., 2011). Inilah yang memberi MRT keuntungan atas latihan kardio tradisional dan latihan beban tradisional.
Terakhir, pelatihan ketahanan metabolik memberikan respons hormonal yang membantu membebaskan lemak dari tubuh sehingga dapat digunakan sebagai bahan bakar. Salah satu kelompok hormon tersebut adalah katekolamin. Anda mungkin tahu ini sebagai adrenalin, epinefrin, dan kortisol.
Kelompok hormonal ini membantu dengan lipolisis, atau membebaskan sel-sel adiposa (lemak) untuk digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar. Satu penelitian menemukan bahwa tingkat adrenalin dalam darah meningkat setelah program pelatihan ketahanan (Pullinen et al., 2000).
Selain itu, respons ini sangat berkorelasi dengan besaran dan durasi periode Konsumsi Oksigen Pasca Ekskresi. Peningkatan kadar hormon pertumbuhan manusia juga ditemukan setelah periode pelatihan ketahanan metabolik. Hormon pertumbuhan memiliki sifat anabolik (pembentukan otot) dan katabolik (pembakaran lemak). Hormon pertumbuhan memfasilitasi lipolisis, tetapi juga meningkatkan sensitivitas sel-sel lemak ke katekolamin.
Apa yang bisa saya harapkan dalam sesi MRT?
Anda dapat berharap untuk menggunakan kelompok otot besar, dan beberapa kelompok otot sekaligus. Banyak program MRT melibatkan tubuh bagian bawah dan atas sekaligus, biasanya dengan beberapa tingkat inti yang terlibat juga. Contoh yang bagus untuk ini adalah thruster, yang merupakan jongkok untuk menekan overhead.
Anda akan menggunakan paha depan, glutes, paha belakang, dan bahu sekaligus sementara secara bersamaan menstabilkan melalui inti. Semakin banyak kelompok otot yang digunakan sekaligus, semakin tinggi kalori yang terbakar.
Anda bisa mengharapkan intensitas yang sangat tinggi. Saat melakukan latihan latihan ketahanan metabolik dengan pelatih pribadi scottsdale, Anda harus merasa sesak napas dan Anda harus berkeringat. Kebanyakan program pelatihan ketahanan metabolik melibatkan latihan back-to-back menggunakan kelompok otot yang berlawanan, untuk mengurangi waktu istirahat dan menjaga detak jantung tetap tinggi.
Waktu istirahat biasanya tidak lebih dari 30 detik. Pelatihan di dekat tingkat maksimal upaya meningkatkan kalori yang terbakar selama dan setelah latihan.
Latihan contoh meliputi: Bersihkan dan Tekan, Kettlebell swing. Thrusters, Squats, Deadlift, Pull-up, Lunge-bicep curl-Overhead press, Man Makers, dll.
# Produk Kecantikan